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不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。2)液壓籃球架鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對的。3)運(yùn)動之后要做些整理活動。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后擴(kuò)張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到里來,就會感到憋悶,有和的老同志,運(yùn)動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。4)要掌握好運(yùn)動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。專業(yè)液壓籃球架還要注意:社區(qū)"健身路徑"的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(也可稱之為無氧運(yùn)動)、有氧運(yùn)動及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。使用這些器械可以幫助人們生物力學(xué)病、能量過剩病及和精神。質(zhì)量過關(guān)的電動籃球架生產(chǎn)廠家
一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議不可過肩。湖南液壓籃球架二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導(dǎo)致。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說,有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅,跨度達(dá)到160度到180度,把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”,這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。液壓籃球架圖片四是力量質(zhì)量過關(guān)的電動籃球架生產(chǎn)廠家