1、 雙位單杠        

2、 引體向上        

功能：增強(qiáng)肩背和上肢肌肉力量。

方法：鍛煉者正手握杠，身體不能晃動(dòng)。

3、 懸垂前擺下

功能：提高人體的協(xié)調(diào)性。

方法：鍛煉者雙手握杠，用力前擺落地。

注意事項(xiàng)：使用者體重不超過(guò)100KG/人。

限用人數(shù)：2人，1人/站位

雙杠        

功能：增強(qiáng)肩帶肌群力量。

方法：1、分腿騎坐前進(jìn)；

    2、杠端跳起越杠追逐；

3、杠上外側(cè)坐越兩杠，擺動(dòng)跨杠下；

4、雙臂屈伸運(yùn)動(dòng)；

5、雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。

注意事項(xiàng)：使用者體重不超過(guò)100KG/人。

限用人數(shù)：1人

跳躍高粱        

功能：發(fā)展人體臂部、腿部肌肉力量及平衡能力。

1、 橫梁斜身引體

功能：增強(qiáng)肩背肌肉和上臂肌肉力量

方法：手握橫梁，身體成一直線斜后仰，向前上方拉引身體至頸、胸部觸單杠。

2、 前翻上

功能：增強(qiáng)臂力、握力和平衡能力。

方法：屈臂胸前握杠，一腳登地，一腳擺動(dòng)，下體經(jīng)前向后轉(zhuǎn)一周，成杠上支撐姿勢(shì)。

3、 壓腿練習(xí)

功能：提高人的腰、腿部的柔韌性。

方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，手拉腳尖，身體向后彎，反復(fù)練習(xí)。

4、 跳躍練習(xí)

功能：發(fā)展人的腰、腿部的柔韌性及彈跳能力。

方法：根據(jù)自身的條件選擇合適的跳躍高度，雙手握住高粱，雙腿采用橫跨方式跳躍不同高度的高粱或采用側(cè)跨方式跳躍高粱。

注意事項(xiàng)：適用于10歲以上人員使用，其安全范圍為周?chē)?500MM。

限用人數(shù)：2人